반응형
SMALL
간헐적 단식(intermittent fasting)은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식습관입니다.
이는 하루 중 특정 시간대에만 식사를 하거나, 일주일 중 특정 날에만 단식을 하는 방식으로 이루어질 수 있습니다.
대표적인 간헐적 단식 방법은 다음과 같습니다:
- 16:8 방법: 하루 24시간 중 16시간은 단식하고, 8시간 동안 식사를 하는 방식입니다.
- 5:2 방법: 일주일 중 5일은 일반적으로 식사하고, 2일은 섭취 칼로리를 제한하거나 단식합니다.
- 24시간 단식: 하루 동안 아무것도 먹지 않는 방식으로, 주 1~2회 시행할 수 있습니다.
간헐적 단식은 체중 조절, 대사 개선, 인슐린 감수성 증가 등의 잠재적인 건강상의 이점을 가질 수 있지만,
개인의 생활 습관과 건강 상태에 따라 효과가 다를 수 있습니다.
따라서 시작하기 전에 자신의 건강 상태를 고려하고, 필요하다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
간헐적 단식(intermittent fasting)은 일정한 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식습관입니다.
이는 체중 감량, 대사 개선, 인슐린 감수성 증가 등의 잠재적인 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
하지만 단식 후 올바른 식단을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
간헐적 단식 후 추천 식단
단식 후 첫 끼는 위장에 부담을 주지 않으면서도 영양 균형을 고려해야 합니다. 다음과 같은 음식이 추천됩니다:
- 단백질이 풍부한 음식
- 닭가슴살, 달걀, 생선, 두부, 콩류
- 요거트, 그릭요거트 (장 건강에 도움)
- 건강한 지방
- 아보카도, 올리브오일, 견과류 (아몬드, 호두)
- 연어, 코코넛 오일, MCT 오일
- 복합 탄수화물
- 현미, 귀리, 고구마, 퀴노아, 보리
- 채소 (브로콜리, 시금치, 당근, 양배추)
- 수분 보충을 위한 음료
- 미네랄 워터, 허브티, 블랙커피, 레몬 물
- 코코넛 워터 (전해질 보충)
각 음식의 영양 정보를 정리해 드릴게요! 😊
음식단백질 (100g 기준)탄수화물지방칼로리
닭가슴살 | 31g | 0g | 3.6g | 165kcal |
달걀 (1개 기준) | 6g | 1g | 5g | 72kcal |
생선 (종류별 차이 있음) | 17~19g | 0g | 7~8g | 88~111kcal |
두부 | 8g | 1.9g | 4.8g | 78kcal |
콩류 (병아리콩, 강낭콩 등) | 19~24g | 60~61g | 1~6g | 337~364kcal |
피해야 할 음식
단식 후 갑작스러운 혈당 상승을 피하기 위해 다음과 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다:
- 고당분 & 정제 탄수화물: 흰 빵, 흰 쌀, 설탕이 많이 들어간 음식 (과자, 케이크, 탄산음료)
- 튀긴 음식 & 가공식품: 감자튀김, 치킨, 패스트푸드, 가공 육류 (햄, 소시지, 베이컨)
- 지나치게 자극적인 음식: 매운 음식, 지나치게 짠 음식, 알코올 및 카페인 과다 섭취
간헐적 단식 후 건강한 식사 습관
- 천천히 먹기: 공복 후 갑작스럽게 많은 음식을 섭취하면 위에 부담을 줄 수 있으므로 천천히 씹어 먹는 것이 중요합니다.
- 소량씩 나누어 먹기: 첫 끼니부터 과식하지 말고, 소량씩 여러 번 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.
- 균형 잡힌 영양 섭취: 단백질, 지방, 탄수화물을 골고루 포함한 식사를 유지해야 합니다.
간헐적 단식 후 올바른 식사 전략을 세우고, 건강한 음식 선택을 통해 보다 효과적으로 유지해 보세요! 😊
.
반응형
LIST