의학박사 홍혜걸 -폭염을이기는방법

폭염을 이기는 방법]


"무더위가 기승을 부리고 있습니다."  
무더위를 어떻게 이길 수 있을까요? 의학적으로 도움이 되는 방법을 알아 봅니다.

1.이수치열(以水治熱)하세요.

일부러 사우나를 하거나 뜨겁고
매운 음식을 먹는 것은 미련한 짓으로,
이열치열(以熱治熱) 은 잘못된 방법입 니다. 체열이 올라가 더욱 탈진에 빠지게 만들며 심한 경우 열사병이 생길 수도 있습니다.

그래서 의학적으로는 이수치열이 좋은데, 더위는 물로 다스려야 한다는 뜻입니다.
물은 우리 주변에서 가장 비열이 높은 물질이기 때문인데,
온도를 1도 올리기 위해 가장 많은
열을 빼앗아가는 물질이 바로
물입니다.

무더운 계절일수록 수시로 물을 마시거나 가벼운 샤워나 등 목으로 체온을 식히는게 현명한 방법입니다.

2. 땀을 많이 흘린다면 조금 짜게 드세요.

더울 때 장시간 운동을 해서 땀을 많이 흘려야 한다면,
물만으로는 부족하니 소금의 도움이 필요 한데, 맹물만 많이 마시면 저나트륨 혈증이 올 수 있기 때문입니다.

나트륨 부족은 뇌세포 부종으로
붓고, 두통과 구토, 의식 혼란에
이어 사망할 수도 있으나, 보통 사람들은 괜찮습니다.

더운 날씨에 운동하는 장거리 선수나 행군하는 군인들,
조선소 노동자들이 해당되는데,
이분들은 목이 마를 때만 물을 마시는게 좋습니다.

그리고 물은 1시간에 800cc 이상 마시면 안되며, 물 1리터에 소금 0.5에서 0.7 그램 정도 섞어서 마실 것을 권하는데, 이 농도 는 스포츠 음료보다 두배 정도 진한 농도 입니다.

일부러 소금을 먹는게 어색하다면
얼큰한 국물 등 평소보다 조금 짠 음식을 먹는 것도 좋겠습니다.

3. 선풍기를 활용 하세요

솔직히 더울 땐 에어컨이 가장 좋으나, 그게 어렵다면 선풍기도 훌륭한 차선책 입니다. 선풍기 돌연사는 완전히 낭설 입니다.

4. 계란과 옥수수를 추천합니다.

더위를 이기는데 필수적인 영양소인 단백질과 비타민B가 풍부하기 때문으로, 계란은 우리 주변 에서 구할 수 있는 가장 값이 싼 단백질입니다.

옥수수는 알갱이를 통째로 먹는 거의 유일한 곡류로, 알다시피 곡류는 껍질과 알맹이, 씨눈 등 세 부분으로 구성되는데, 우리가 먹는 대부분의 곡류 는 껍질과 씨눈이 도정 과정을 통해 제거된 알맹이 부분입니다.

그런데 항암 효과 등 건강에 도움을 주는 페놀 성분은 대부분 껍질과 씨눈에 포함돼 있으며, 실제 껍질과 씨눈이 곡류에서 차지하는 무게는 15~17% 정도지만, 곡류 전체 페놀 성분의 83%가 이들 부위에 몰려 있으며, 이들 페놀 성분은 무더위로 신진 대사가 과열되면서 몸에 쌓인 유해산소 등 노폐물들을 신속하게 제거하는
효과를 발휘합니다.

껍질과 씨눈을 함께 먹을 수 있는
옥수수야말로 안성맞춤인 셈이며,
게다가 옥수수는 비타민 B의 보고이며, 길이20㎝ 옥수수 한 개만 먹어도 티아민 일일 권장량의 24%, 엽산 일일 권장량 의19%를 섭취 할 수 있으며 티아민이나 엽산은 모두 비타민 B의 일종으로 이들은
인체를 자동차에 비유할 때 출력 향상제 역할을 합니다.

5. 단백질을 섭취 하세요.

단백질은 소량씩 자주 그리고
저녁에는 많이 드시지 마세요.
단백질은 몸에 축적되는 지방이나
탄수화물과 다르게 한꺼번에
많이 먹으면 모조리 몸 밖으로
빠져나가기 때문입니다.

즉 여러분이 회식 자리에서
고기를 4분의1근 이상으로 먹게
되면 나머지는 모조리 대변으로
빠져 나간다는 뜻이니,
고기는 매일 조금씩 자주 먹는 게
바람직 합니다.

따라서 요즘처럼 더울 때 특히
저녁에 고기를 많이 먹는 것은
바람직하지 않으니,
여름철 고기는 가급적 아침이나
낮에 소량씩 자주 드실 것을
권합니다.

6. 습도를 관리 하세요.

습도가 높으면 수증기 입자 자체가 피부에 닿으면서 열을 전달해서 체감 온도가
상승하기 때문에 불쾌하고,

습도가 높으면 피부에서 땀 증발을 방해해 끈적거리게 만들기 때문에, 실제 습도가 올라 갈수록 불쾌지수가 상승합니다.
하와이나 미국 캘리포니아가
전세계적 휴양지로 명성을 날리는
이유도,  높은 기온에 비해 습도가 낮기 때문입니다.

7. 운동으로 피로물질을 쌓아두세요.

낮에 운동으로 근육에 피로 물질을 쌓아두면 밤에 잠이 잘 오니 매일 한두 시간 이상 열심히 운동하시면, 열대야를 이기는 가장 확실한 방법입니다.

천천히 오래 걷기나 배영처럼 격렬 하지 않은 수영, 맨손체조나 요가 같은 정적인
운동을 추천합니다.

8. 샤워나 등목을 하세요.

주무시기 30분전쯤 약간 차가운
물로 샤워나 등목을 하면,
체온이 살짝 떨어져 잠자는데
도움이 되기 때문입니다.
그러나 너무 차가운 물은, 조금
지나면 반사적으로 체열이
과도하게 올라가 숙면을 방해하기
때문에 좋지 않습니다.

샤워나 등목 후엔 타올로 피부의
물을 흘러내리지 않을 정도로만
닦고 물기가 증발되도록 남겨두면,
물이 증발되면서 기화열로 체열을
빼앗아가기 때문에 좋습니다.

폭염에 꼭 알아두면 좋은 무더위 쉼터에 관한 모든것

의학박사 홍혜걸 -